다이어트에도 좋은 수박, 영양성분과 좋은점

다이어트에도 좋은 수박, 영양성분과 좋은점

 

 

날이 더워지면서 점차 여름에만 먹을수있는 음식들이 많아지고 있습니다. 냉면,빙수,콩국수 등등 하지만 그중에서도 

많은 사람들이 자주 찾는건 바로 수박아닐까 싶습니다. 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋고 수분함량도 높아

여름철 탈수증상도 막아주는 수박. 오늘은 수박에 대해서 알아보고자 합니다

 

 

 수박의 특징

 

수박은 맛이 좋을 뿐만 아니라 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 상쾌하고 수분을 공급하는 과일입니다.

수박은 주로 물로 구성되어 있지만 필수 영양소도 포함되어 있습니다. 다음은 100그램당 수박의 영양 성분에 대한 개요입니다

 

 

칼로리

수박은 상대적으로 칼로리가 낮아서 100g당 약 30칼로리를 제공합니다.

 

탄수화물

수박은 100그램 당 약 7.6그램의 탄수화물을 공급하는 좋은 공급원입니다. 이러한 탄수화물의 대부분은 천연 당으로부터 나옵니다.

 

섬유질

수박은 100그램 당 약 0.4그램의 적은 양의 식이 섬유를 포함하고 있습니다.

섬유질이 특별히 많지는 않지만, 개인이 필요로하는 전체 섬유질 섭취에 기여할 수 있습니다.

 

비타민

수박은 몇 가지 비타민이 풍부합니다. 100g당 약 8.1mg을 공급하는 비타민C의 탁월한 공급원으로 하루 권장섭취량의 14% 수준입니다. 그것은 또한 비타민 A, 비타민 B (티아민, 리보플라빈, 그리고 비타민 B6와 같은)와 비타민 K를 포함하고 있습니다.

 

미네랄

수박은 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인, 철분을 포함한 여러 미네랄을 함유하고 있습니다.

 

산화 방지제

수박은 주로 리코펜의 존재로 인해 항산화 성분으로 알려져 있습니다. 리코펜은 수박에 선명한 빨간색을 주는 카로티노이드 색소입니다.

이것은 산화 방지제 역할을 하고 다양한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.

 

수분

이름에서 알 수 있듯이, 수박은 일반적으로 90-92%에 이르는 높은 수분 함량 때문에 훌륭한 수분 공급원입니다.

 

 

 

 

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 수박의 효능

 

 

 

수박은 맛뿐만 아니라 다양한 효능을 가지고 있는데 이는 다음과 같습니다.

 

수분함량

수박은 수분 함량이 높기 때문에 수분을 공급하는 훌륭한 과일입니다.

수분을 유지하는 것은 온도 조절, 소화, 그리고 순환을 포함한 많은 신체 기능에 필수적입니다.

 

풍부한 영양소

수박은 칼로리가 낮지만 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

그것은 면역 기능을 도와주고 산화 방지제 역할을 하는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

수박은 또한 비타민 A, B, 칼륨, 마그네슘, 그리고 많은 미네랄을 우리몸에 제공합니다.

 

항산화 특성

수박은 항산화 물질인 리코펜을 함유하고 있는데, 이것은 수박의 선명한 붉은 색을 줍니다.

산화 방지제는 해로운 활성산소의 손상으로부터 신체의 세포를 보호하는 데 도움을 주며,

잠재적으로 심장병과 특정 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

 

심장 건강

수박의 리코펜과 다른 산화 방지제는 심혈관계의 이점과 관련이 있습니다.

그것들은 혈압을 낮추고, 산화 스트레스를 줄이고, 심장 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

수분 공급과 상쾌함

수박의 높은 수분 함량은 특히 더운 날씨나 신체 활동 후에 부담없이 상쾌하게 먹을수있는 과일입니다.

수박은 몸의 수분을 보충하고 전해질의 균형을 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

눈 건강

수박은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴을 함유하고 있습니다.

비타민 A는 건강한 시력을 유지하는 데 필수적이며 나이와 관련된 황반변성과 야맹증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

소화 건강

수박은 소화를 돕고 규칙적인 배변을 촉진하는 포함된 양은 적지만 우리몸에 도움을주는 양의 식이 섬유를 포함하고 있습니다.

 

천연 감미료

수박의 자연적인 달콤함은 설탕이 든 과자와 디저트에 대한 더 건강한 대안이 될수있습니다.

수분과 영양을 공급하면서 단 것을 만족시킬 수 있습니다.

 

체중 관리

수박은 칼로리와 지방이 낮기 때문에 체중을 관찰하는 사람들에게 적합한 선택입니다.

수박의 높은 수분 함량은 포만감을 증가시키고 전체 칼로리 섭취를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

다양성과 즐거움

수박은 다양한 방법으로 즐길 수 있는 다재다능한 과일입니다. 그것은 신선하게 먹을 수도 있고, 샐러드에 첨가될 수도 있고,

스무디에 섞일 수도 있고, 창의적인 요리법에 사용될 수도 있습니다.

 

 

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맛도 좋고 영양도 풍부한 수박. 점점 더워지는 여름 맛과 영양 모두를 충족시켜줄수있는 수박한통으로 시원하게 보내시기 바랍니다.