효율적이고 안전한 웨이트 트레이닝을 위해 필요한 준비물들!

 

 

부쩍 헬스장에 사람이 많아지고 여기저기서 열심히 운동하는 모습을 보면 저도 모르게 더욱 열심히 운동하게 되는요즘입니다.

전문 트레이너의 코칭을 받아 운동하시는 분들도 있고 운동잘하는 친구와 함께 운동하는 사람들도 많아

덩달아 저도 더욱 열심히 운동하는 계기가 되고있습니다.

오늘은 웨이트 트레이닝을 할때 있으면 좋은 준비물들에 대해 몇가지 포스팅 해보려고 합니다.

 

 

 

1. 스트랩

 

 

웨이트 트레이닝을 하다보면 자신의 실패지점까지 무거운것을 들어올리거나 당기는등의 동작이 많아

팔의 전완근이 먼저 지쳐 동작을 수행을 하지못할때, 악력이 약해서 오래 잡고있기 힘들때

이럴때 보조장비인 스트랩을 써주시면 좋습니다!

 

보통 렛풀다운, 데드리프트 같은 운동을 할때 스트랩을 많이 사용하는데 이 운동을 할때는 

등쪽의 근육을 사용하게 됩니다. 하지만 무게를 들어올릴때 전완근이 먼저 지치게 되면서

타겟으로 했던 등에 적당한 자극을 먹이기 전에 팔이 아파서 충분한 자극을 주지 못하게 되는 경우가 생기게됩니다.

이럴때 스트랩을 사용하여 운동한다면 정확한 타겟부위에 자극을 충분히 줄수있기에 많은 사람들이 사용하는 보조장비중 하나입니다.

 

스트랩에는 두가지 종류가 있는데 먼저 긴 끈처럼 생긴 줄 스트랩

가격도 저렴해서 접근성이 좋은게 장점입니다. 하지만 초보자들이 사용하기에 여러번 감아서 잡는게 어색할수도 있고

매번 쓸때마다 감아줘야 해서 약간의 번거로움이 있습니다.

 

WSF 그립테크 리프팅 헬스 스트랩 2p

 

 

 

 

 

 

베르사 그립으로 많이 알려져 많은 사람들이 애용하는 파워 스트랩

오픈형이라 바로 감아서 사용하고 운동후 손만 놓으면 바로 풀리는 구조라 매우 편리합니다.

가격이 줄 스트랩에 비해 비싼편이고 가장 많이 알려진 베르사그립으로 구매를 한다면

무척이나 가격이 비싸지는것이 단점입니다.

 

 

 

 

 

 

 

베르사그립 PRO 헬스스트랩 리프팅 그립

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2. 관절 보호대

 

 

헬스라는 운동이 처음엔 단순히 무언갈 들어올리고 당기는 운동이라 

생각없이 따라하게 되면 관절이나 디스크의 부상을 야기 할수도 있습니다.

그래서 전문 트레이너가 괜히 존재하는게 아니라는걸 한두달만 운동해보시면 느낄수있습니다.

개인적으로는 이를 방지 하기위해 각종 보호대를 착용하고 운동하시는걸 추천합니다.

건강해지려고 시작한 운동인데 다치게 되면 운동하는것에 대해 거부감이 들수도 있으니 

주변 눈치 보지말고 필요한 부분에 꼭 보호대를 착용하고 운동하는것을 권하고 있습니다.

 

 

 

많이 착용하는 보호대로는 벤치 프레스할때 많이 사용하는 손목 스트랩(보호대)

 

스포츠 손목아대 손목스트랩 손목보호 헬스손목밴드 - 인터파크

 

 

 

스쿼트 동작을 할때 많이 사용하는 무릎보호대, 발목보호대 등이 있습니다.

각자 자신의 몸상태를 체크하고 좋지 않은 부분에 미리 보호대를 착용하여 부상을 방지하고 

안전하게 운동할수있게 꼭 사용하시면 좋을것 같습니다!

 

 

 

3. 운동화

 

생각보다 많은 분들이 운동화는 그냥 런닝화 하나면 되지 않을까 생각하시는데

런닝화나 일반 운동화는 뒷꿈치 부분에 쿠션이 들어가 있어서 유산소 운동하는데는 좋지만

웨이트 트레이닝을 할때는 적합하지 않은게 사실입니다.

 

특히 무거운 무게를 들어올리는 스쿼트 같은 동작을 할때에는 발을 지면에 딱 붙여서 무게를 지탱해줘야 하는데

쿠션이 있는 신발의 경우 발바닥과 지면의 접지 자체를 불안하게 할수도 있어

다치거나 정확한 부위의 운동효과를 가져오기 어렵게 만듭니다.

 

보통 운동을 오래 하시는 분들이 런닝용 운동화, 웨이트용 운동화 이렇게 두켤레를 가지고 다니는걸 볼수있습니다.

웨이트용 운동화라고 하면 신발 바닥면이 평평한 모습을 볼수있는데 역도 선수들이 사용하는 역도화, 스쿼트화가 여기에 속합니다.

제대로 된것을 구입하면 가격이 만만치 않아서 구입이 꺼려지실텐데 

이런 고가의제품을 구매하지 않아도 대체가능하고 구입하기도 쉬운 운동화가 있습니다.

국민 헬스화라고 별칭도 있는 반스 운동화를 구매하시면 됩니다!

 

 

블리에이 : 블리에이

 

 

가격도 저렴하고 튼튼하기까지 해서 헬스장에가면 심심치 않게 볼수있는 운동화 입니다. 보드화용도로 나온제품이라

바닥과의 접지가 잘되도록 평평한 밑부분을 가지고 있어 웨이트용도로 제격인데다가 가격도 무척 저렴해서 많은 사랑을 받는 운동화입니다.

굳이 비싼 역도화나 스쿼트화를 구매하지 않아도 되니 더할나위 없이 많은 사람들이 신고 운동하는게 아닐까 합니다.

비슷하게 생긴 컨버스화도 웨이트용 운동화로 가능합니다!

다만 반스가 약간 볼이 넓고 컨버스는 좁은편이니 자신에 발에 맞는 신발을 골라서 신으시면 됩니다!

 

 

 

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오늘은 헬스장에 운동하러 갈때 준비하면 좋은 물품들에 대해 알아보았습니다.

미리 준비해서 부상을 방지하고 좀더 많은 운동효과를 본다면 좋겠지만

무엇보다 중요한건 꾸준히 운동하는 습관이 아닐까 합니다.

하루에 조금이라도 운동하시고 준비물을 미리 챙겨서 사용하면서 

건강하고 튼튼한 몸을 만들수 있는데 도움이 되면 좋겠습니다!