시작하기 어려운 운동, 자신에게 맞는 운동방법 설정하기!

23년도가 온지 얼마 되지 않은것 같은데 벌써 5월 초가 되고 날씨도 무척이나 따뜻해졌습니다.

이제 곧 여름이 얼마남지 않았는데 그래서 인지 제가 다니는 헬스장에서 부쩍 사람들이 늘어난 기분이 들정도로 

운동을 하는 사람이 많이 늘어난게 느껴지는 요즘입니다.

저도 운동을 지금 반년 넘게 하면서 운동시간이나 강도에 대한 질문을 많이 받았는데

이에 대해 간단하게 포스팅 해보려고 합니다.

 

 

1. 주별 운동횟수 설정 어떻게 하면 좋을까?

 

미국심장협회는 성인들이 최소 2일간의 근력운동 외에도 일주일에 최소 150분의 중간 강도 유산소운동이나

75분의 격렬한 강도 유산소운동을 할 것을 권고하고 있습니다.

이는 하루 30분, 주 5일, 또는 주 3일의 격렬한 강도의 운동 25분과 이틀간의 근력 운동으로 나눌 수 있습니다.

이것들은 최소한의 권장 사항이며, 개인들은 그들의 건강 목표와 신체 활동 수준에 따라

그들의 운동 루틴을 조정할 수 있다는 것에 주목하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 체중을 줄이려고 하는 사람들은 더 오랜 시간 동안 또는 더 높은 강도로 운동할 필요가 있는 반면, 체력을 유지하려고 하는 사람들은 최소한의 권장 사항을 지키면서 운동하는 것이 가능합니다.

 

 개인의 건강상태나 운동에 쓸수 있는 시간에 따라 다르겠지만 보통 주변사람들에게는

주3-4회 회당 1-2시간 정도 (웨이트40-60분 + 유산소 운동 20-30분 정도)를 추천해주고 있습니다. 

 

월	화	수	목	금	토	일
운동		운동		운동	개인운동 (등산,축구,산책 등)

 

회사생활을 하면서 운동하기가 참 힘들고 어렵지만 보통 평일중 2-3일 헬스장에서 운동을 하고

주말에 야외활동(등산,조깅,산책 등)을 하면서 주 4회 운동을 주로 실행하면서 주변에 권장 하기도 하는 편입니다.

다만 이건 몸상태가 보통인 사람들에게 권하는 방법이니 질병이 있거나 체력이 약한경우

전문 트레이너 또는 의사에게 문의후 자신에게 잘 맞는 운동방법이나 시간을 문의하고 실행 하시는게 가장 좋습니다.

 

 

2. 매일 운동하는것은 좋을까?

 

 

가끔 의욕이 넘쳐서 매일 고강도의 헬스또는 유산소 운동을 하시는 분들이 간혹 있는데

이는 몸이 건강해진다기 보단 오히려 몸을 상하게 하는 원인이 될수 있습니다.

운동 관련 전문가 들도 매일 운동을 힘들게 하는것 보다는 자신의 신체 상태에 맞춰 적정량 운동을 해야 한다고 권고 하기도 합니다.

프로 선수라면 매일 운동을 해도 몸이 버틸 수 있겠지만

어깨가 안 좋은 보통 사람이 매일 수영을 하면 오히려 역효과가 날 수밖에 없는것 처럼

과한건 오히려 모자른것 보다 못하게 될수도 있습니다.

 

 

 

매일 하는 운동은 좋을까?…운동에 대한 오해 4가지 - 시사저널

반응형

 

 

 

근력운동의 경우 근육에 부하를 줘서 근육에 미세한 상처를 내고 적당한 영양공급과 휴식으로 근비대가 일어나는 원리입니다.

이에 한번 운동한 부위가 회복 되는데는 24-48시간 정도 휴식을 가져야

근성장이 오고 부상을 피할수 있기 때문에 부위를 바꿔가며 운동 한다면 주3-4회 정도의 운동이 가장 적당합니다.

 

 

 

 

 

3. 운동할때 먹는건 어떻게 하면 좋을까?

 

다이어트를 목적으로 하는 분들 특히 바디프로필을 찍기 위해 운동하시는 분들의 식단을 보면

종종 가혹할 정도로 절식을 하시는 분들을 어렵지 않게 볼수있습니다.

단기간에 체지방을 낮춰야 하기때문에 식사량을 최대로 제한 하다보면 영양불균형이 올수도 있고

심하면 거식증으로 까지 이어질수도 있기 때문에 추천하지 않는 방법입니다.

 

 

 

 

 

몸 챙겨야하는 30대, 나에게 필요한 영양소는 무엇일까?

▲ 영양제는 뭐가 좋을지 궁금하면 

 

 

단기간에 살을빼겠다는 목표보다 건강하게 살겠다는 목표로 건강한 식사를 주로 하시되 주말에 자신이 먹고싶은 것을 

한번씩 먹으면서 욕구를 충족시키는 방향으로 하시는 편이 좋습니다.

평소에는 단백질이 풍부한 음식을 드시고 부족한 영양성분은 종합비타민 같은 영양제로 보충하시면 건강한 생활을 하는데

많은 도움이 될것입니다.

 

 

단백질이 풍부한 음식

• 두부, 병아리콩, 버섯, 렌틸콩, 아몬드, 퀴노아등
• 새우, 연어, 참치, 고등어 등
• 닭가슴살, 돼지고기, 소고기
• 우유,치즈 등

 

 

 

---

 

 

본인에게 잘 맞는 운동을 찾고 알맞은 강도와 건강한 식사로 

활기찬 하루를 보냈으면 좋겠습니다.