영양제와 음식의 궁합 어떤 음식과 먹는게 좋을까?

다들 바쁘게 움직이는 요즘 운동은 고사하고 식사도 제때 챙기지 못한채 자극적인 음식에만 편중된 식습관 때문에

영양성분의 불균형이 만연한 요즘 부족한 영양성분을 채우려고 많은 사람들이

종합 영양제 또는 기타 자신에게 부족하다고 생각되는 성분을 약의 형태로 섭취하는 경우가 많습니다.

영양 보충제가 유익한 영양분을 제공할 수 있지만, 흡수나 효과를 방해 할수있는 영양제와 음식간의 궁합이 존재 합니다.

다음은 영양제와 함께 섭취하는 것을 피해야 하는 궁합이 좋지않은 음식에 대한 포스팅을 해보려 합니다.

 

 

 

▼ 섭취해야하는 영양제에 관해서는?

몸 챙겨야하는 30대, 나에게 필요한 영양소는 무엇일까?

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영양제와 궁합이 좋지 않은 음식

 

 

 

칼슘이 풍부한 음식

칼슘은 철분과 아연과 같은 특정 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 철분이나 아연 보충제를 섭취할 때는 유제품(우유, 치즈, 요구르트)이나 칼슘 강화 음료(오렌지 주스)와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

 

섬유질이 풍부한 식품

식이 섬유는 철분과 같은 일부 미네랄의 흡수를 줄일 수 있습니다. 철분 흡수를 극대화하기 위해 철분 보충제를 복용할 때와 섬유질이 풍부한 음식(전곡류, 콩과류, 과일, 야채)의 섭취를 분리하는 것이 좋습니다.

 

카페인

커피, 차, 에너지 드링크, 그리고 일부 탄산음료에서 발견되는 카페인은 철분과 같은 특정 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분 보충제를 먹은 후 몇 시간 안에 카페인 섭취를 피하도록 하세요.

 

알코올

알코올 섭취는 비타민 B, 비타민 A, 비타민 D, 아연을 포함한 다양한 영양소의 흡수, 이용, 그리고 신진대사를 방해할 수 있습니다. 영양제를 복용할 때는 술을 피하거나 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

 

고지방 음식

비타민 A, D, E, 그리고 K와 같은 지용성 비타민은 식이 지방의 존재에 더 잘 흡수됩니다. 하지만, 과도하게 고지방 식사는 특정 보충제의 흡수를 방해할 수 있습니다. 일반적으로 영양제와 함께 제공되는 지침에 따라 음식과 함께 섭취할지 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

영양제와 같이 먹으면 좋은 음식

 

 

 

비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C는 철분의 흡수를 증진시킬 수 있습니다. 철분 보충제를 감귤류 과일(오렌지, 레몬), 딸기, 키위, 피망, 브로콜리와 같은 비타민 C가 풍부한 음식과 결합하면 철분 흡수를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

건강에 좋은 지방이 많이 함유된 음식

비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 식이 지방의 존재에 더 잘 흡수됩니다. 지용성 비타민 보충제를 먹을 때 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 그리고 지방이 많은 생선 (연어, 고등어)과 같은 건강한 지방을 식사에 포함시키세요.

 

프로바이오틱스가 함유된 음식

프로바이오틱스는 장 건강을 지지하는 유익한 박테리아입니다. 요구르트, 케피르, 사우어크라우트, 그리고 김치와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 프로바이오틱스 보충제를 보완하고 건강한 장내 마이크로바이옴을 촉진할 수 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘 보충제는 일반적으로 다양한 신체 기능을 지원하기 위해 섭취됩니다. 그것들을 잎이 많은 녹색 채소 (스피나치, 케일), 견과류, 씨앗, 콩류, 그리고 통곡물과 같은 마그네슘이 풍부한 음식과 함께 먹으면 추가적인 식이 마그네슘을 제공할 수 있습니다.

 

 

 

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식품과 영양 보충제 사이의 구체적인 상호 작용은

보충제의 종류, 용량, 그리고 개별적인 요인에 따라 달라질 수 있다는 것에 주목할 필요가 있습니다.

특정한 필요에 따라 최적의 시기와 음식과 보충제의 조합에 대해

개인화된 조언을 얻기 위해 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하는 것은 항상 좋은 생각입니다.

 음식과 영양제간의 조합을 잘 확인하시고 건강한 생활을 하실수 있으면 좋겠습니다.