웨이트 트레이닝 꼭 해야할까? 웨이트 트레이닝의 필요성

웨이트 트레이닝은 저항 훈련 또는 근력 훈련으로도 알려져 있으며, 전반적인 건강과 체력에 많은 이점을 제공합니다.

하지만 웨이트 트레이닝은 힘들다, 어렵다등 여러가지 이유를 이야기 하며 웨이트를 기피하시는 분들을 종종 보곤 합니다.

그래서 오늘은 운동 특히 웨이트 트레이닝이 우리들에게 줄수 있는 이점에 대해 알아보는 포스팅을 해보고자 합니다!

 

 

 

 웨이트 트레이닝의 이점

 

근력 향상 및 자세 교정

 웨이트 트레이닝은 근육을 만들고 강화하는 데 도움을 주어 전반적인 힘과 근육의 긴장을 향상시킵니다.  각 부위의 근육이 발달하면서

몸을 잡아주는 효과를 가져오게 되며 이는 굽어진 자세로 인해 약해지고 단축된 근육을 원래대로 되돌려 바른 자세를 유지할수 있도록 해줍니다.

 

골밀도 향상

웨이트트레이닝은 뼈에 스트레스를 주고 뼈 성장을 자극하며 골밀도를 높이는 체중감량 운동입니다. 이

것은 특히 골다공증을 예방하고 골절과 뼈와 관련된 질병의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

신진대사 강화 및 체중 관리

웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시키고,  신진대사를 증진시킵니다. 근육 조직은 지방 조직보다 유지하기 위해 더 많은 에너지(칼로리)가 필요하기 때문에 근육이 많을수록 하루 종일 더 많은 열량을 소모하게 됩니다. 따라서 같은 체중이라도 근육량이 더 많다면

더욱 많은 열량을 소비하게 되어 흔히 말하는 요요현상을 방지할수 있는 효과가 있습니다.

 

기능 강도 증가

웨이트 트레이닝은 일상적인 활동이나 스포츠 특유의 움직임을 모방한 복합적인 움직임과 운동에 초점을 맞춘 운동입니다.

근육을 강화함으로써, 여러분은 일상 업무를 쉽게 수행할 수 있는 능력을 향상시키고 신체 활동 중 부상을 입을 위험을 줄여줍니다.

 

향상된 관절 안정성 및 유연성

웨이트트레이닝은 관절 주변 근육을 강화시켜 안정감과 지지력을 제공합니다. 이는 관절 부상의 위험을 줄이고 관절의 이동성과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

 

향상된 심혈관 건강

웨이트 트레이닝은 주로 근력에 초점을 맞추지만, 심혈관계에도 도움이 될 수 있습니다.

웨이트 트레이닝 루틴에 더 강도 높은 운동을 통합하면 심장 박동수를 높이고 심혈관 건강과 지구력을 향상시킬 수 있어

각종 심혈관 관련질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

향상된 정신 건강

규칙적인 웨이트 트레이닝을 하면 기분을 개선하고, 스트레스 수준을 줄이고, 불안과 우울증 증상과 싸울 수 있는 신체의 자연적인 "기분 좋은" 호르몬인 엔돌핀을 방출합니다. 웨이트 트레이닝은 스트레스 해소와 전반적인 정신 건강을 위한 강력한 배출구 역할을 할 수 있습니다.

 

차체 구성 및 미관 개선

웨이트 트레이닝은 체지방을 줄이고 근육량을 증가시킴으로써 심미적으로 아름다운 몸을 가질수있습니다.

 탄력 있는 체격, 향상된 신체 대칭, 그리고 당신의 외모에 대한 자신감을 가지게되고 결국 개인적인 자신감과 자존감을 올리는 효과를 줄수 있습니다.

 

만성 질환의 위험 감소

규칙적인 웨이트 트레이닝은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

웨이트 트레이닝은 전반적인 건강에 도움을 주면서, 혈압, 혈당 수치, 그리고 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줍니다.

 

노인의 기능 독립성 향상

나이가 들면서 근력과 기능적 능력을 유지하는 것이 점점 더 중요합니다.

웨이트 트레이닝은 노인들이 근육량을 유지하고, 균형을 개선하며, 넘어지는 것을 예방하고,

전반적인 독립성과 삶의 질을 유지하는 것을 돕습니다.

 

 

웨이트운동과 함께 유산소 운동을 병행한다면 더욱 좋은 효과를 기대할수있습니다. 운동 방법이나 어떻게 시작해야할지 모르겠다면

아래의 포스팅을 참고하셔서 개인 운동 스케줄을 짜보셔도 좋습니다.

 

 

시작하기 어려운 운동, 자신에게 맞는 운동방법 설정하기!

 

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그래도 혼자서 시작하는것이 부담스럽고 어렵다면 헬스장에는 많은 트레이너들이 있으니 개인PT를 신청해서 

전문가에게 체계적으로 관리 받으면서 운동하시는것도 좋은 방법이니 자신의 시간, 예산, 체력등을 고려해서 시작하시면 좋을것 같습니다!

 

무엇보다 중요한것은 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작할 때, 부상을 예방하고 이점을 극대화하기 위해 적절한 형태,

진행 및 감독(필요한 경우)이 중요하다는 것을 유념하는 것이 첫번째입니다. 

 

다들 자신에게 잘 맞는 방법을 선택하시고 건강하고 즐거운 운동생활 하셨으면 좋겠습니다.