운동할때 꼭 물을 마셔야 하는 이유

운동할때 꼭 물을 마셔야 하는 이유

우리몸에 꼭 필요한 물. 모두가 우리몸에 물이 필수적인 요소라는 것은 다 알고있는 사실이지만 

주변에 물을 하루 권장량 만큼 물을 마시는 사람을 찾기 힘듭니다. 커피나 다른 음료를 마시며 수분을 보충하는 사람도있고

아예 물 자체를 잘 먹지 않는 사람들도 더러 있습니다. 일상생활에서도 물을 마시는것은 중요한 일이지만

운동중에 수분을 섭취하는것은 무척이나 중요한 일인데요. 오늘은 운동중 물을 마시는 것에 대한 중요성에 대하여 알아보고자 합니다.

 

 

 운동 중에 물(수분)섭취의 중요성

 

 

 

물은 운동 중에 적절한 수분수준을 유지하는 데 필수적입니다.

여러분이 운동을 할 때, 여러분의 몸은 땀과 증가된 호흡을 통해 수분을 잃게 되는데, 이것은 보충되지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다.

우리 몸의 수분을 유지하는것이 중요한 이유는 다음과 같습니다.

 

최적의 성능

적절한 수분 공급은 여러분의 근육이 효율적으로 일하도록 해줍니다. 탈수 상태가 되면, 혈액량이 감소하게 되는데, 이것은 심장이 근육에 산소와 영양분을 공급하기 위해 더 열심히 일해야 한다는 것을 의미합니다. 이는 지구력 저하, 체력 저하, 경기력 저하로 이어질 수 있습니다.

 

온도 조절

땀을 흘리는 것은 운동하는 동안 몸을 식히는 자연적인 메커니즘입니다. 적절한 수분 공급은 체온을 조절하고 과열을 방지하는 데 도움이 됩니다. 탈수 상태가 되면 몸의 냉각 능력이 저하되어 열탈진이나 열사병의 위험이 높아집니다.

 

에너지 레벨

탈수는 피로를 유발하고 에너지 수치를 감소시킬 수 있습니다. 물은 에너지 생산에 관련된 세포를 포함한 세포의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 수분이 잘 공급될 때, 여러분은 에너지가 넘치고 최선을 다할 가능성이 더 높습니다.

 

관절 윤활

물은 관절 건강을 유지하고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 관절에 윤활유 역할을 하여 마찰을 줄이고 원활한 이동을 가능하게 합니다. 적절한 수분 공급은 관절을 보호하고 긴장, 염좌 또는 관절과 관련된 불편함의 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

 

회복과 근육 기능

운동 후에 물을 마시는 것은 회복 과정에 도움이 됩니다. 그것은 여러분이 운동하는 동안 잃어버린 수분을 보충하는 것을 돕고 여러분의 근육에 영양분을 전달하는 것을 돕습니다. 최적의 근육 기능을 위해 수분 공급은 필수적이며, 경련을 예방하고 효율적인 근육 수축을 촉진합니다.

 

 

 

운동할때 먹으면 좋은 보충제에 대해 알아보자

물과 함께 먹으면 좋은 보충제들

 

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 수분 보충 팁

 

 

 

 

 시작하기 전에 마시기

미리 물을 마셔 수분을 충분히 보충한 운동 시간을 시작하세요.

운동 1~2시간 전에 약 473~590ml의 물을 섭취하는 것을 목표로 합니다.

 

운동 중 수분 보충

특히 운동이 30분 이상 지속될 경우 운동 내내 물을 홀짝입니다.

필요한 정확한 물의 양은 강도, 지속 시간, 그리고 땀의 양과 같은 요소들에 따라 다릅니다.

일반적인 지침은 운동하는 동안 매 10분에서 20분마다 207에서 296ml의 물을 섭취하는 것입니다.

 

전해질을 고려합니다

특히 더운 날씨에 장시간 또는 격렬한 운동을 한다면 전해질이 첨가된 액체를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

나트륨과 칼륨과 같은 전해질은 땀을 통해 손실된 것을 보충하고 적절한 수분 공급을 지원합니다.

 

자신의 몸상태 체크

과도한 갈증, 구강 건조, 현기증, 어두운 색의 소변 등 탈수 증상에 주의해야합니다.

만약 여러분이 이러한 증상을 경험한다면,

운동을 계속하기 전에 휴식을 취하고 수분을 보충하고 휴식을 취하세요.

 

 

 

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수분보충을 충분히 하여 무리없이 운동하고 건강한 생활 하셨으면 좋겠습니다.